Ето защо не отслабвате с кето

Така че кето диетата не работи така, както сте очаквали.

Ето 9 доказани указатели, които ще ви помогнат да стреляте в кетоза и всички славни ползи, които идват с нея.

1. Проследяване

Не мога да подчертая това достатъчно, затова е номер едно в моя списък.

Най-голямата грешка, която допускам хората е, че не следят макросите си. Само това ще ви предпази от достигане на кетоза.

Има много безплатни приложения за проследяване, които можете да изтеглите, за да ви помогнат да продължите по правилния път. Харесвам MyFittnessPal, Keto и CarbManager.

Намерих CarbManager за мой любим, защото има много предварително заредени храни; можете да сканирате баркодове; той дава на храните „кето резултат“, за да знае колко е кето-приятелска тази храна; той изважда фибри и захарни алкохоли, за да ви даде нетни въглехидрати, и ви позволява да знаете колко близо (или далеч) сте от целите си въглехидрати / протеини / мазнини.

Проследявайте всичко, което хапвате, дори и копнеж за дъх (о, да, има въглехидрати в този дишащ човек)

Това отнема само няколко секунди и ако получите навика да дърпате приложението всеки път, когато ядете, това ще ви направи много по-наясно какво поставяте в устата си - прекратяване на безмисленото хранене.

И бъдете честни със себе си, можете да регистрирате, че сте изяли само 2 чипса, но тялото ви знае, че сте яли 22. Дори и да не регистрирате храната честно, тялото ви ще! Намирам, че когато не проследявам какво ям, обикновено мога да остана с ниско съдържание на въглехидрати, но не получавам достатъчно мазнини. Което ме довежда до ...

2. Яжте мазнините

Знам, знам. Бяхме обусловени да презираме думата дебел. И сега ви казвам да ядете повече от него?

Повторете след мен: „Не всички мазнини са лоши.“ „Яденето на мазнини е полезно за вас.“ „Мога, моля, да имам повече бекон?“

Може да е трудно да изместите манталитета си, за да си позволите да консумирате повече мазнини, но това наистина е много необходима част от навлизането в кетоза. Когато отнемете захарите и нишестетата, които тялото ви използва за енергия, ще произвеждате кетони и вашата супер-интелигентна машина на тялото ще премине към изяждане на мазнини за енергия.

Нека да ви кажа, имах много енергия, която да отделя, когато започнах кето, но тялото ми, обичащо въглехидратите, спестяваше всичко и не го използвах много повече от изолация. След като тези кетони започнаха, имах невероятен прилив на енергия, когато започнах да изгарям мазнини вместо въглехидрати и мазнините започнаха да се топят от тялото ми.

3. Подготовка

Ако не сте подготвени е добър начин да се настроите за провал. Трябва да направите план, особено когато започвате, и да се придържате към него.

Запасете се с някои основни кето неща в дома и на работа. Запазете няколко кето закуски в колата си. Уверете се, че винаги имате готов авариен скривал, когато изкушението нападне. И планирайте храненията си преди време.

Подготовката за хранене не трябва да бъде всички Bento Box и сложни смеси. Повечето уикенди си купувам пиле от ротисери и пакетче салата. Понякога добавям бадеми, пармезан или малка шепа плодове вътре в салатата и държа на работа бутилка синьо сирене в хладилника. Та-Da! Подготовката за обяд се прави за седмицата!

Поддържайте ястията си прости, особено в началото. Не се преуморявайте, като изпробвате 7 нови рецепти седмично! НЕ ГО УСЛОЖНЯВАЙ. Потърсете няколко рецепти с високо съдържание на мазнини с въглехидрати и започнете оттам.

Снимка от alan KO на Unsplash

4. Изкопайте скалата

Нека бъдем честни тук, мащабът ВСИЧКО ли е бил ваш приятел? Скалата е шут и не иска да се сприятели.

Не се стресирайте по цифрите в скалата, има по-добри начини да измервате загубите си. Теглото ви се колебае през целия ден, така че дори да претегляте себе си по едно и също време всеки ден, не е точен начин да измервате загубите си.

  • Снимките са любимият ми начин за измерване на успеха. Направете снимка на себе си в възможно най-малко облекло (може да се наложи да стъпите извън зоната си на комфорт тук) и правите една и съща снимка от време на време за сравнение. Когато забележа, че скалата спира да се движи, разчупвам снимките и виждам резултати. „Хей, виж, загубих 2 рула отзад!“ Везната няма да ви каже това!
  • Друго чудесно напомняне за това колко далеч сте стигнали е добра ol ’измервателна лента. Измерете ръцете, гърдите, талията, бедрата и бедрата и ги запишете. Вероятно ще видите резултати с измервания, преди да видите резултатите с мащаб.
  • И въпреки че кантарът е зло същество, той може да бъде полезен. Но се опитайте да не се претегляте ежедневно или може да се налудите. Препоръчвам само да претегляте месечно, но знам, че някои хора не могат да чакат толкова дълго. Седмицата също е добре, просто не бъдете трудни към себе си, ако не виждате големи промени от седмица на седмица. Вече дори не притежавам мащаб, така че изкушението да не е там. Претеглям се във фитнеса в началото на всеки месец. Чакането толкова дълго обикновено ми дава повече усещане за постижение, когато видя загубата.

5. Настройка на калории и макроси

Понякога, дори когато се придържате към вашите макроси (въглехидрати, мазнини, протеини), удряте в застой. Това е напълно добре, може просто да се наложи да направите корекция в приема на калории и / или макроси. Има много добри кето калкулатори онлайн, харесвам https://www.ruled.me/keto-calculator/.

Снимка от Tracey Hocking on Unsplash

6. Хидрат хидрат хидрат

Дехидратацията е често срещан страничен ефект от кетозата, защото тялото ви ще обработва водата и електролитите по различен начин. Пийте много вода и, ако е необходимо, допълвайте електролитите си (натрий, калий и магнезий).

Когато започнах, не разбрах защо продължавам да получавам спазми на краката през нощта. Оказва се, че мускулите ми гладуваха за тези хранителни вещества. След като увеличих електролита и приема на вода, бях златист и се чувствах по-добре от всякога.

Носете бутилка за вода за многократна употреба със себе си и си поставете цел колко пъти ще я напълвате отново.

Добро правило е да пиете НАЙ-ДОБРО ⅔ телесното си тегло в унции всеки ден. Например, ако тежите 150 паунда, трябва да пиете 100 унции на ден. Ако тежите 200 фунта, трябва да пиете 134 унции на ден.

Чудесен начин да свалите бърз 24 унции е да започнете деня си с чаша вода от 16 унции, когато се събудите и приключите деня си с чаша от 8 унции преди лягане. Сутрешната вода е особено важна, защото ще:

  • измийте токсините, които тялото ви е обработвало, докато спите
  • засилете метаболизма си с 25%
  • улесни гладуването, като те направи по-малко гладен
  • помага да събудите мозъка си - предварително кафе

7. Пост

Постоянното гладуване е чудесен начин да започнете кетоза или да засилите загубата на тегло, след като сте в кетоза.

Не, не е нужно да гладувате. Всъщност вероятно ще се изненадате колко лесно е да се пости. Много хора смятат, че периодичното гладуване означава гладен цял ден или повече, но това не е всичко!

Има много различни методи за гладуване, ако тепърва започвате, препоръчвам ви да работите нагоре. Повечето хора могат лесно да постят за 12 часа. Ако приключите вечерята си до 19:00, прескочете вечерната закуска и закусвайте в 7:00 сутринта.

Voila! 12 часа бързо завършване!

Сега, удължете това с няколко часа всеки ден или просто вижте колко време можете да продължите, преди дори да започнете да гладувате.

Много от нас се хранят в определени моменти от навика, а не от глад. Слушайте тялото си, може би можете да започнете с 16 часа (19:00 - 11:00 ч.).

Ако сте като мен, сутрин ви трябва чаша джоу, за да станете човек. Ненаправеното кафе, вода или чай е добре и няма да ви наруши постите, така че се насладете на java и пропуснете геврека!

8. Тестване

Въпреки че има известни признаци, че сте в славно състояние на кетоза, добре е да имате и метод за тестване.

  • Тестовете за урина са най-евтини и добри за започване. Те няма да ви кажат точно вашите кетонови нива, но поне ще можете да установите дали имате някакво ниво на кетони в урината си. Те могат да бъдат намерени в повечето дрогерии, обикновено в близост до консумативите за тестване на диабет и обикновено се движат от 10 до 20 долара.
  • Кетоните могат да се открият и при дъх. Един от признаците на кетоза е „кето дъх“, който може да бъде остър и да има вкус като ацетон. Освежаващо, нали? Но за веднъж лошият дъх е добро нещо! Просто не използвайте сладка, въглехидратна дъвка, за да я покриете!

Дихателният кетонен анализатор за многократна употреба може да ви заведе навсякъде от $ 50 до $ 250. Предимството е, че не е нужно да продължавате да купувате тест ленти - както правите за анализ на урина или кръв - така че това е повече от еднократна цена, но те могат да бъдат скъпи.

  • И накрая, нивата на кетон за изследване на кръвта. На пазара има няколко добри монитора за изследване на кръвта и те четат като глюкометър с пръстов пръст на кръв върху тест лентата. Харесвам моя Keto MoJo метър, който ми струваше около 75 долара. Той дава точно четене, но има цена на тест лентите, които трябва да разгледате около $ 1 всяка. Като започнете, може да искате да тествате на всеки няколко дни, за да видите къде са нивата ви, но в крайна сметка може да тествате само веднъж седмично или по-малко.

9. НЕ ДАВАЙТЕ НАГОРЕ!

Закачи се приятелю, имаш това! ВСЕКА стъпка напред, която правите, трябва да се празнува (но не с торта). Правите големи промени и - с толкова много информация във вашето лице за Keto - трудно е да разберете какво ви липсва. Но вие стигнахте дотук, така че защо не продължите да оправяте това, което правите и ще се благодарите някой ден много скоро!

Снимка от rawpixel в Unsplash