Как да отслабнете 20-30 лири за 5 дни: Екстремните тайни за намаляване на теглото и рехидратацията на UFC бойци

Следва публикация на гост на Нейт Грийн, който е работил с д-р Джон Берарди, хранителен съветник на спортисти като бившия шампион на UFC Жорж Сен Пиер (GSP).

Това е първото от две публикации в блога, включващи екстремни физически експерименти. Не се използват абсолютно никакви лекарства, повишаващи производителността.

Част 1 - тази публикация - подробно описва как най-добрите UFC бойци бързо губят 20-30 паунда за „претегляне“. Уникалната част: д-р Берарди и екипът измерва ключови променливи през целия процес, включително последната фаза на рехидратация. Както Берарди каза:

„Използвахме точния протокол на GSP с него [Nate]. Идеята беше, че правейки това с човек, който всъщност не трябваше да се състезава на следващия ден, можем да измерим всякакви променливи на производителността, които никога няма да получите със спортист, който ще се бие. "

Част 2 - следващата публикация - ще сподели как Нейт използва прекъснато гладуване и стратегически планирано хранене, за да натрупа 20 паунда за 28 дни, подражавайки на боец, който иска (или се нуждае) да се движи нагоре по тежест в конкуренция.

Предупредителна бележка за част 1

Боевете на смесените бойни изкуства (MMA) излагат всичко на открито, за да видят света: те ритат, удрят, смеят се, плачат и кървят пред хиляди фенове на арената и милиони повече гледащи у дома.

Но дори и да сте любител на хардкор, който знае всички статистики, зад кулисите има нещо, което вероятно никога не сте виждали изцяло: манипулация с тежести от световна класа ...

Правилно, може значително да увеличи шансовете на боеца да спечели. Спортист ще свали изкуствено теглото си за претегляне преди борба, след което ще покаже до реалния бой 10, 20 или дори 30 килограма по-тежък от противника си. Това е смяна на игри

Направено грешно, това може да накара дори и най-трудният човек да загуби предимството си ... и вероятно битката. Има сериозен риск от недостатъчност на органи, ако се извърши случайно.

Въпреки че боксьорите и борците манипулират тежестта по този начин в продължение на десетилетия, това води до нелегална дейност. И въпреки че е законно в MMA конкуренцията, никога не трябва да изпробвате това у дома или без лекарски контрол. Прекомерната дехидратация може да ви убие. „Намаляване на теглото“ няма място в реалния свят на диета или поведение.

Това НЕ е статия за устойчиво отслабване или здравословен начин на живот. По-скоро е увлекателен поглед до това колко далеч спортисти и учени ще стигнат да манипулират човешкото тяло за конкурентно предимство.

Ето как работи ...

Влезте в Нейт

Представете си това: в събота вечер сте и сте най-високо класиран ММА боец, който току-що влезе в клетката, за да се бори за 170-килограмовия шампионат в тежка категория.

Въпрос: Колко тежите?

Отговорът може да изглежда очевиден: 170 килограма, нали? Но ако сте последвали стъпките на манипулация с изключително тегло, истинският отговор е, че тежите някъде между 185 и 190 килограма. Това е с 15–20 паунда повече от теглото на „отрязването“ от 170.

24 часа преди да сте стъпили в клетката обаче, всъщност сте тежали 170 килограма. Трябваше да го направиш. В петък вечерта беше официалното претегляне, където вие и опонентът ви се съблечеха до вашите скиви, стъпихте на скалата пред съдията и се помолихте числото на скалата да достигне 170 или по-ниско.

Но след като сте отстъпили от този мащаб, това е състезание за наддаване на тегло.

Намирам този вид физиологично кукловодство за много интересен. Повечето от нас редовни момчета трудно получават или губят само 5 килограма наведнъж.

Но най-добрите спортисти в борбата могат да свалят до 30 паунда само за 5 дни, водещи до двубоя. Тогава те могат да получат почти всичко това за 24 часа между претегляне и ходене до пръст.

Те правят това, за да получат огромно конкурентно предимство. С други думи, по-големият човек, който запази повече от своята сила, пъргавина и издръжливост, вероятно ще спечели. Човекът, който тежи на 170 - а след това се бие на 170 - често има свят на нараняване, който идва на пътя му.

Ето защо Андерсън Силва - един от най-постигнатите бойци на UFC - обикновено се бие в 185-килограмовия клас, въпреки че всъщност тежи 215 паунда. Няколко дни преди да се бие, Андерсън "отрязва" 30 килограма, за да натрупа тегло ... след това набира по-голямата част от теглото си обратно за 24 часа, за да се бие.

Жорж Сейнт Пиер - друг от най-добрите бойци в спорта - обикновено обикаля около 195 килограма. Той в крайна сметка отрязва 25 килограма, за да направи теглото си от 170 килограма, а след това набира 20 от тях преди двубоя.

Подъл, а?

Как ги правят тези момчета? И какво прави това бързото отслабване и наддаването на тегло за тяхното представяне?

Моят експеримент за изключително манипулиране на тегло

Имам късмета да бъда приятел с д-р Джон Берарди и Мартин Рууни, двама момчета, които редовно работят със спортисти от UFC.

Наскоро им казах, че искам да видя каква е тежестта на рязане. Наистина ли е възможно редовен човек като мен да свали 20 килограма за няколко дни, след което да спечели всичко обратно за 24 часа?

И ако беше възможно, какво би се почувствало? Чух, че намаляването на теглото е едно от най-трудните неща, които борците правят през цялата си кариера. Бях ли достатъчно мъж, за да се справя? Или бих се отказал, когато нещата станат трудни?

Те се съгласиха да ми помогнат да отрежа 20 килограма за една седмица, а след това отново да го върна за 24 часа.

Нервният дори не започва да обяснява как се чувствах.

Умният начин да намалите теглото бързо

Преди снимки. Пълен с вода и се чувстваш щастлив.

Екстремалната манипулация на теглото може да мине ужасно, ужасно погрешно. Дори много UFC момчета не знаят как да го направят по интелигентен начин. Вместо това те нанасят телата си в истинска вреда, като правят глупави неща като приемане на много диуретици, не пиене на вода, пропускане на храна, носене на торби за боклук, докато спортуват (понякога в сауната) и като цяло са идиотични.

Те отслабват, разбира се. Но те също губят енергия и сила и развиват един лош нрав. Никой от които не помага по време на битка.

С помощта на д-р Берарди и Рууни реших да предприема по-интелигентен маршрут, вместо да излагам здравето си в сериозна опасност.

Започнах от 190,2 паунда и имах 5 дни да сваля 20 килограма.

Ето разбивка на хранителните стратегии, които използвахме - същите Джордж Сен Пиер и други елитни ММА бойци, използвани преди голям двубой. (Запомнете: ние знаем това, защото д-р Берарди беше треньор по хранене на Жорж).

СТРАТЕГИЧНО НАМАЛЯВА КОНСУМАЦИЯТА НА ВОДА

Бързото сваляне на килограми е свързано с манипулиране на нивата на вода и натрий.

За боец, който иска да свали теглото бързо и безопасно, ето колко вода би изпил през 5-те дни, водещи до претеглянето му:

Неделя - 2 галона

Понеделник - 1 галон

Вторник - 1 галон

Сряда - .5 галона

Четвъртък - .25 галона

Петък - без вода до теглене в 17:00.

Както можете да видите, количеството вода започва с два галона и намалява с всеки ден, докато не пие почти никаква вода в четвъртък и петък.

Това е, за да се гарантира, че тялото им влиза в режим на промиване.

Чрез пиене на много вода рано тялото на боеца ще регулира алдостерона, хормон, който действа за запазване на натрия и отделя калий.

И когато внезапно намали количеството вода, което пие в средата и края на седмицата, тялото му все още ще е в режим на промиване, което означава, че ще удари банята, за да пикае много, въпреки че почти не пие вода.

Какво се случва, когато отделяте повече течност, отколкото приемате? Бинго! Бърза загуба на тегло

НЕ ХРАНЕТЕ ПОВЕЧЕ ОТ 50 ГРАМИ ОТ ВЪГЛАСИ НА ДЕН

Тъй като един грам въглехидрати изтегля 2,7 грама вода в тялото, за бойците е важно да поддържат ниския си прием на въглехидрати.

По този начин те също изчерпват мускулния гликоген (източник на енергия) и поддържат тялото си в режим на промивка.

НЕ Яжте ПЛОДОВЕ, ЦВЯР ИЛИ СЪХРАНЕНИЯ

Това са въглехидрати, които трябва да се избягват изцяло, докато се режат.

Яжте ястия, които съдържат много протеини и мазнини

Бойците трябва да ядат нещо. Тъй като избягват въглехидратите, д-р Берарди ги съветва да се зареждат с висококачествени протеини като месо, яйца или вегетариански източници на протеини. Освен това е идеалната възможност да ядете много листни зеленчуци (като спанак) и кръстоцветни зеленчуци (като броколи и карфиол).

Жорж Сейнт Пиер обикновено готви ястия, приготвени от частен готвач, така че дори не му се налага да мисли за тези неща и да взема решения. Препоръчително четене: ето цяла статия, в която подробно се описва тренировъчната диета на GSP.

НЕ Яжте СОЛ

Тъй като тялото обича да се задържа на натрий (който ще задържи водата), изпускането на сол помага на тялото на боеца да изтече водата.

ВЗЕМЕТЕ ПРИРОДНА ДИУРЕТИКА

Тази стъпка не винаги е необходима, но може да помогне, когато слизате до телта и все още трябва да губите вода. Изберете за естествен диуретик като корен от глухарче, но изчакайте последните 2 дни, за да го използвате.

Вземете горещи бани

Ние се потим много в гореща среда. Най-много обаче се потим в горещи и влажни среди. Тъй като горещата вода предлага както топлина, така и 100% влажност, бойците губят вода бързо, като вземат горещи вани и напълно потопят всичко, освен носа си, в продължение на 10 минути наведнъж.

СЕ СЕ В САУНАТА

Това е „завършекът“ за промиване на последните няколко килограма вода и се използва само през последните няколко дни, водещи до претеглянето.

Графикът за намаляване на теглото

Така че, ако вземем всичко това и го разбием в седмичен план, изглежда така:

неделя

Въглехидрати: По-малко от 50 грама на ден. Без плодове, нишестета или захари.

Протеини и мазнини: колкото искате в 3 хранения

Вода: 2 галона

Сол: Няма

понеделник

Въглехидрати: По-малко от 50 грама на ден. Без плодове, нишестета или захари.

Протеини и мазнини: колкото искате в 3 хранения

Вода: 1 галон

Сол: Няма

вторник

Въглехидрати: По-малко от 50 грама на ден. Без плодове, нишестета или захари.

Протеини и мазнини: колкото искате в 3 хранения

Вода: 1 галон

Сол: Няма

сряда

Въглехидрати: По-малко от 50 грама на ден. Без плодове, нишестета или захари.

Протеини и мазнини: колкото искате в 3 хранения

Вода: 0,5 галона

Сол: Няма

Сауна следобед

четвъртък

Въглехидрати: По-малко от 50 грама на ден. Без плодове, нишестета или захари.

Протеини и мазнини: колкото искате в 3 хранения

Вода: 0,25 галона

Сол: Няма

Сауна следобед за 30 минути, топла водна баня през нощта

ПЕТЪК (ТЕГЛО В 18:00)

Въглехидрати: По-малко от 50 грама на ден. Без плодове, нишестета или захари.

Протеини и мазнини: Яжте 2 много малки хранения, докато претеглите вътре

Вода: Няма до претегляне

Сол: Няма

Сауна до достигане на тегло

(Забележка от Тим: Можете да изтеглите целия план за манипулиране на теглото, който Нейт използва тук: Протокол за отслабване и рехидратация.)

Какво е да сваляш тегло

Суха като кокал и никой да не се радва от това.

Така че всичко изглежда добре на хартия. Но какво всъщност е да преминеш през него?

Една дума: Ад.

Започнах своята кройка в неделя на 190 килограма. Ето бърза крачка от това как изглеждаше.

НЕДЕЛЯ - 190 ПЪТИ

Нося със себе си галонова кана с вода, където и да отида, което ме кара да се чувствам нелепо. Но трябва да се погрижа да си взема двата литра вода. Като цяло обаче се чувствам добре. Всъщност не изглежда толкова трудно. Не съм сигурен каква е голямата работа.

ПОНЕДЕЛНИК - 187 ПЪТИ

Започвам да пропускам вкуса на сол. Цялата ми храна е нежна. Сега пия един галон вода вместо два. Все още не е толкова лошо.

ВТОРНИК - 182 ПЪТИ

Отивам до банята 13 пъти за един ден. Нов запис, вярвам. И все още пия галон вода.

СРЕДА - 179 ПЪТИ

Сега намалявам до половин галона вода на ден, което означава, че трябва да го натоварвам, което се чувства странно. Имам малко със закуска, малко с обяд и малко с вечеря. Определено не е достатъчно вода.

Устата ми е суха. Чувствам се дехидратиран. Пия право еспресо вместо капково кафе, защото съдържа твърде много вода.

Вечерта опитвам първата си баня с гореща вода. Обикновено харесвам бани, но тази е различна. Водата на моя апартамент не става толкова гореща, колкото д-р Берарди иска да бъде - „достатъчно гореща, за да причини умерена болка, но да не изгори ръката ви“ - затова напълвам два съда и чайник с вода, поставям ги на печката, докато те кипнете и ги изсипете във ваната.

Влизам във ваната и веднага съжалявам за решението.

10 минути по-късно лежа гола насред хола си, опитвайки се да си поема дъх. Очите ми се навиват в главата ми. Цялото ми тяло се чувства като гигантски пулс. Искам да пия малко вода, но не мога.

Това започва да е по-малко забавно.

ЧЕТВЪРТЪК - 175 ПЪТИ

Аз съм зомби. Зомби, който седи. Най-вече в сауната или на дивана.

В сауната наблюдавам как топчета от пот се събират върху кожата ми. Виждам как скъпоценната ми вода се стича по ръцете, гърдите и краката и знам, че няма да мога да попълня някоя от тях, когато изляза.

Имам само .25 галона вода, за да ме издържа през целия ден. Готов съм да свърши това.

ПЕТЪК - 169,7 ПЪТНИЦИ В 5:00

Изглеждам болен, много болен.

Прекарвам последните 30 минути преди претеглянето в сауната и пия четири глътки вода през целия ден ...

Какво тегло на рязане прави

Добре, ще ви спестя останалите записи в дневника и ще споделя някои данни за ефективността.

Докато бойците са тествани в конкуренция, никой никога не е документирал колко сила или сила губят чрез дехидратиране. (Или колко сила и сила те възвръщат, след като получат цялата си тежест.)

Затова решихме да проверим.

И се оказва, че загубата на 20 килограма за 5 дни не е благоприятна да бъдеш силен, мощен или пъргав. (Изненада!) Не можех да скачам толкова високо, да вдигам толкова тежести или да бягам толкова бързо или стига само седмица преди това по време на нашето изпитване.

ИЗПИТВАНЕ НА СИЛАТА: ВЕРТИКАЛЕН ПРЕВОД

Базова линия: 31,7 инча

След дехидратация: 27,6 инча

ИЗПИТВАНЕ НА СИЛНА ДЕЙНОСТ: 225-ТОЧНО БЕЗПЛАТНО

Базова линия: 15 повторения

След дехидратация: 5 повторения

Тест за издръжливост: МАКСОВО ВРЕМЕ НА ПЪТУВАНЕ

Базова линия: 3 минути и 14 секунди спринтинг с 8 км / ч с 6% наклон

След дехидратация: 1 минута и 28 секунди спринтинг при 8mph с 3% наклон

Не е чудно, че тези момчета се опитват да спечелят цялото си тегло веднага след претеглянето. Ще бъдат прецакани, ако не са го направили.

Говорейки за което ...

Умният начин да спечелите тегло бързо

След като UFC атлетите намалят теглото и тежат, те никога няма да могат да се представят на най-високо ниво. (Това е очевидно от моето по-малко от звездното представяне във фитнес залата).

И така, какво правят след това? Те придобиват колкото се може по-голямо тегло за 24 часа.

Ето как го правят. (И как го направих и аз.)

ДРАМАТИЧНО УВЕЛИЧАВАТ ВОДЕН ИНТЕКС.

Според д-р Берарди тялото може да абсорбира само около 1 литър (2,2 килограма) течност - максимум - за един час. Затова той съветва бойците, с които работи, да не пият повече от това. Вместо това той им казва да отпиват по 1 литър (2,2 килограма) вода на час.

Но бойците няма да задържат цялата тази течност. Всъщност вероятно около 25% от него ще се загуби като урина.

Ето какво е математиката за някой като Жорж Сен Пиер:

  • 9 литра вода за връщане.
  • 11 литра течност между петъчното и съботното претегляне, за да се възстанови всичко.
  • 24 часа, в които да го направите. 8 от които той ще спи и 3 от които ще водят до съботно претегляне.

Това оставя 13 часа за рехидратация.

Така че веднага щом Жорж излезе от скалата, той буквално забива литър вода и носи бутилката със себе си, като я пълни и изцежда всеки час до 3 часа преди двубоя. (В клетката няма баня.)

Яжте като много въглехидрати (и протеин и мазнини), колкото искате

Сега е време и бойците да се заредят с въглехидрати и да изтеглят цялата вода, която пият обратно в мускулите си. Освен това им помага да се чувстват по-човешки и да изглеждат по-малко зле. (Нещо, което определено преживях по време на фазата си на супер хидратация.)

Д-р Берарди кара бойците си да ядат голямо ядене веднага след като претеглят. Той не ограничава калориите - неговите спортисти могат да ядат толкова, колкото искат в това хранене, стига да е здравословна храна като постно месо, сладки картофи, ориз, и зеленчуци. (Дефинирането на нежелана храна е лоша идея.)

След това в събота (ден за борба) д-р Берарди кара бойците си да ядат задоволително количество здравословна храна в няколко малки хранения, водещи до двубоя.

ДОБАВЕТЕ СОЛ ЗА ВСИЧКО

Тъй като натрият помага на тялото да задържа вода, борещите се насърчават да добавят допълнително сол към храната си.

Ето как изглеждаше моят график за супер рехидратация:

Графикът за наддаване на тегло

ПЕТЪК СЛЕД ТЕГЛО

Въглехидрати: Яжте колкото искате на едно хранене след претегляне и тестване

Протеини и мазнини: Яжте колкото искате на едно хранене след претегляне и тестване

Рехидратационна напитка: Пийте 1 литър вода, смесена с 1/2 лъжичка въглехидратна / протеинова напитка за всеки час, в който сте се събудили. (Използвахме Surge Workout Fuel.)

Сол: Солена храна

събота

Въглехидрати: Яжте задоволително количество в четири хранения преди претегляне

Протеини: Яжте задоволително количество в четири хранения преди претегляне

Рехидратация напитка: Пийте 1 литър вода, смесена с 1/2 лъжичка въглехидратна / протеинова напитка за всеки час, в който сте будни, но спрете 3 часа преди тестване.

Какво наддава на тегло на изпълнение

Обратно към нормално-ish.

Първи неща първо: Лично аз в крайна сметка спечелих 16,9 паунда за 24 часа. Не е зле.

Но истинският въпрос: Колко сила и сила наистина печелите, когато суперхидратирате?

Отговор: Много.

Въпреки че не се представих толкова добре, колкото показах основната си стойност (когато направих всички тестове за ефективност преди да започна експеримента), наистина се сближих. Което означава, че макар да подлагам тялото си през седмица на изтезания, то беше почти 100%.

И напълно унищожих броя на представянията си само от 24 часа преди, когато бях болна и дехидратирана.

Тичах по-бързо и по-дълго, скачах по-високо и вдигах повече тежести за повече повторения.

ИЗПИТВАНЕ НА СИЛАТА: ВЕРТИКАЛЕН ПРЕВОД

Базова линия: 31,7 инча

След дехидратация: 27,6 инча

Рехидратирана: 29 инча

ИЗПИТВАНЕ НА СИЛНА ДЕЙНОСТ: 225-ТОЧНО БЕЗПЛАТНО

Базова линия: 15 повторения

След дехидратация: 5 повторения

Рехидратирана: 12 повторения

ТЕКСТ НА УДЪЛЖЕНИЕ: МАКСОВО ВРЕМЕ НА ПЪТУВАНЕ

Базова линия: 3 минути и 14 секунди спринтинг с 8 км / ч с 6% наклон

След дехидратация: 1 минута и 28 секунди спринтинг при 8mph с 3% наклон

Рехидратиран: 3 минути и 25 секунди спринтинг при 8mph с 6% наклон

Отслабнете. Качвам килограми. Битка.

За ММА боец ​​това е времето, когато той ще се готви да стъпи в клетката и да се бие, което означава, че е приблизително същото време, когато включите телевизора и го видите в ъгъла му, скачайки нагоре и надолу , получавайки психика и готов за битка.

Колко тежи?

Безопасно е да кажете поне 10-30 паунда повече от тегловия клас, в който се бори.

И сега знаете „тайната“ за манипулиране на екстремни килограми, 99,9% от момчетата, които гледат MMA, никога няма да разберат.

Доста готин, нали?

###

Това беше публикация за гости от Nate Green, която първоначално се появи на моя сайт. За повече информация за Нейт и писането му вижте блога му.

-

Искате да станете суперчовешки?

Ако е така, вземете контролния ми списък за сутрешната рутина, който ще ви помогне да спечелите сутринта - за да можете да спечелите деня и живота си.

Вземете контролния списък сега!